家有長者必備按摩12式 15分鐘減痛症
發布時間： 2016/03/30 19:43
最後更新： 2016/03/30 20:49
隨着年齡漸長，或會出現失眠及各種痛症，港大設計出一套15分鐘可完成的12式「怡老按摩」，鼓勵親屬為長者按摩，改善其生活質素。
研究人員於2014年11月至2016年3月期間，邀請了逾135名長者，接受為期12周、每周4次的按摩治療，完成治療後他們的整體生理健康上升了15%，因痛症影響身體活動的情況改善了30%，獨立處理日常事務的滿意度提升了8%，照顧者的壓力亦大幅下降20%。
研究人員指出，這套按摩手法能改善血液循環、醒腦開竅、紓緩緊張情緒、改善失眠和減輕痛症，年輕人也適用。
仁濟醫院4月18日起會向公眾免費派發《怡老按摩實務手冊》，可到荃灣仁濟街18號仁濟醫院綜合服務大樓7樓領取，或致電 2409 2888 查詢。
「怡老按摩」12式
第一式：開天門。使用嬰兒油或按摩油，以雙手食指及中指指腹，或只用中指指腹，雙手交替由眉心向額上至前髮際，重複15次。（見圖1）
第二式：分推坎宮。使用嬰兒油或按摩油，以雙手食指及中指指腹，或只用中指指腹，由兩眉毛內側推向眉毛外側，重複15次。（見圖2）
第三式：按揉太陽。用雙手中指指腹按揉兩側太陽穴，重複15次。（見圖3）
第四式：揉抹面部。用雙手食指、中指及無名指指腹，或只用中指指腹，按順序揉抹面部陽白、太陽、顴髎、迎香、頰車、地倉、承漿等穴位，重複3次。（見圖4）
第五式：拿五經。將毛巾覆蓋頭部，置中指於督脈，食指及無名指於膀胱經，拇指及小拇指於膽經，沿經上下使用拿法，並可向頭部周圍移動，重複3分鐘。（見圖5）
第六式：按揉風池。將毛巾覆蓋頭頸，用拇指（可伴以食指或中指輔助）按揉風池穴，重複5次。（見圖6）
第七式：按揉頸項部。將毛巾覆蓋頭頸，用拇指伴以食指或中指輔助，提按及按揉雙側頸項，重複3分鐘。（見圖7）
第八式：按揉肩井。將毛巾覆蓋肩頸，用雙手拇指伴以食指或中指輔助，按揉雙側肩部，重複3分鐘。（見圖8）
第九式：按揉天宗。將毛巾覆蓋肩頸，用雙手拇指或中指，按揉天宗穴，重複5次。（見圖9）
第十式：推橋弓。使用嬰兒油或按摩油，用食指及中指指腹，或只用中指指腹，在頸前胸鎖乳突肌從上至下使用推法，重複50次。（見圖10）
第十一式：拿肩井。將毛巾覆蓋肩頸，用雙手拇指指腹及食指或中指指腹，用力提拿肩部，重複5次。（見圖11）
第十二式：拿合谷。用拇指指腹及食指或中指指腹，用力提拿雙手合谷，重複5次。（見圖12）
（資料來源：《怡老按摩實務手冊》）
